Vi fångar solen. Alla fördelar med D -vitamin

Om du ofta lider av sömnlöshet, eller om du hela tiden känner dig trött, eller om du ständigt har humörsvängningar, kan vi anta att din kropp inte har tillräckligt med D -vitamin. Du kan säga att du bara har hört talas om D -vitamin från dem som har barn att de har brist på det, men det är det faktiskt inte. Tack vare D -vitamin kan vi göra våra ben starka, förbättra hjärtats tillstånd och stärka immunsystemet. D -vitamin fungerar också som en bra hjälp vid diabetes, multipel skleros, cancer och depression. Om du är överviktig kan D -vitamin också vara en bra hjälpare i detta problem. Dessutom har det en ganska fruktbar effekt på kroppens reproduktiva funktion.

Som du kan se kan D -vitamin vara en bra hjälp för din kropp. Den klassiska, standarddosen av D -vitamin är 400 internationella enheter (IE) per dag, en siffra som många tror är föråldrad. Många tror att denna dos endast kan vara lämplig för spädbarn. För vuxna är en dos på 800 - 2000 IE lämplig. Om du tillämpar D -vitamin i rätt dos kommer det helt enkelt att vara oersättligt för dig. Forskare har kunnat bevisa att intag av D -vitamin minskar risken för cancer med cirka 17%. 17% - räcker det inte? Kanske är det värt att överväga. Som ni vet finns det mycket lite solljus i de centrala regionerna i landet, därför är risken för benbräcklighet mycket högre här. Forskare har också bevisat en direkt koppling mellan D -vitamin och diabetes mellitus. Som du kanske redan vet spelar övervikt en viktig roll i utvecklingen av andra gradens diabetes mellitus. Och patienter som är överviktiga saknar ofta vitamin D. Om du inkluderar detta vitamin i din kost kan du själv se hur dina resultat har förbättrats. D -vitaminets roll är stor både i hjärnans och nervsystemet. Det har också visat sig att de som har brist på D -vitamin ofta är deprimerade. När vi pratar om D -vitamin menar vi direkt solen. Och detta är inte förgäves, eftersom det mesta av D -vitaminet produceras under påverkan av solen.

Det bästa av allt är att människokroppen assimilerar solen från 11 till 14 på eftermiddagen. Om solen är långt ifrån dig, försök att inkludera mer skaldjur i din meny. Men tyvärr är det inte alla som älskar denna viktiga livsmedelsprodukt. Och förgäves. Om du trots allt inte vill äta fisk kan du använda: äggula, nötlever, mjölk, spannmål. Du kan använda yoghurt, lite smör, torsklever. Det är också värt att uppmärksamma det faktum att beroende på ålder produceras D -vitamin i kroppen på olika sätt. Kom ihåg att inte överskrida den angivna dosen. Eftersom det finns en risk att kalcium i kroppen ökar betydligt. Men faktiskt är det nästan omöjligt att få överskott av D -vitamin från solens strålar. Därför kan du säkert gå till din sommarstuga och sola. Det viktigaste är att veta dosen i allt, så att det senare inte finns något att ångra.